正常情况下，松子一天吃40粒为宜。
适量的吃松子可以预防眼部出现疾病，因为松子中含有丰富的叶黄素，可以保护眼睛不受光线损害。延缓眼睛的老化及防止视网膜损伤。松子中含有丰富的不饱和脂肪酸和脂肪酸，适量的吃松子能够降血脂，预防心脑血管疾病，还能够润肠通便，对便秘有一定的治疗作用。松子含有丰富的磷、锰等矿物质，可以促进脑部的发育，延缓肌肤衰老。
松子的热量是很高的，每100克松子的热量约为553大卡，适量的吃松子可以增强能量，大量的吃松子可能会发胖，还可能出现上火的情况，一般表现为口干舌燥、口腔溃疡以及咽喉疼痛等。